banan na sniadanie

Witam. Przedstawię wam moją dietę, która zamierzam wprowadzić aby uzyskać lepsze wyniki na siłowni. Czy stosując taka dietę będę przybierać na masie? Trenuje 4 dni w tyg: PN,WT i CZW,PT 7:30 Śniadanie Jajecznica + Płatki owsiane 11:00 Śniadanie Omlet z 5jaj, płatków Owsianych, rodzynków i słonecznika, jogurt 13:00 Serek wiejski 200g + Owoc [...]

Witam ! Wzrost 168 waga około 70 kg,celem jest masa.Przymierzam sie do takiego rozkładu posiłków : 1.Sniadanie 4 jajka na twardo trochę ketchupu chleb razowy (2 kromki) szynka 2.II sniadanie Jogurt owocowy 3.przedtreningowy Ryz (1 torebka) Filet drobiowy lub ryba (w zaleznosci od tego co jest w domu) Sałatka + Oliwa z oliwek 4.Banan okolo 30 [...]

Śniadanie 7:30 - Owsianka, Mleko 0,5% 2 Śniadanie 10:00 - kanapki tostowe z szynką z kurczaka + sałata , banan Obiad 14:30 Kurczak + Ryż + Warzywa na parze TRENING Po treningu 19:00 Ryż + Tuńczyk + pomidor Kolacja 22 :00 Twaróg biały Dziennie 3 litry wody

[...] szynki usmażona na oliwie z oliwek + pomidor + kromka domowego chleba pszennego pełnoziarnistego na zakwasie 10:30 Drugie śniadanie - owsianka (50g płatków owsianych + banan + 20g odżywki białkowej (tej: https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Whey_Protein-opis33284.html ) + łyżeczka masła migdałowego) I około godz. 13-14 zaczynam mieć wzdęty [...]

[...] #2- makaron żytni z piersią z kurczaka i warzywami. kefir posiłek #3- ryż z mięsem oraz warzywami (papryka, czerwona fasola) posiłek #4, przed treningiem- Twaróg chudy 200g, banan, szynka z indyka- kilka plastrów posiłek #5- po treningu- serek wiejski 200g, jogurt owocowy. Jakieś korekty w jadłospisie? -po jakim czasie (według udzielonych według [...]

[...] jestem...) Mleko spożywcze 0,5 % 350g B/12 T/2 W/18 kcal/137 Płatki kukurydziane 30g B/2 T/4 W/24 kcal/113 serek wiejski 150g B/17 T/3 W/8 kcal/146 banan i oliwa z oliwek do serka RAZEM: 32/14/72/kcal534 SZKOŁA - około 9 (jedna z nich jedzona po posiłku niżej bo od 12 do 17 coś trzeba zjeść) 4 Bułki pszenne zwykłe [...]

[...] BT W kcal 199 -100 g owsianki BT W kcal 366 -250ml mleka B T W kcal 98 -oliwa z oliwek 15g B TW kcal 132 BTW kcal 1211 10:30-12:30 -banan B T W kcal 95 -Cheb zy.p.ziar 250g BT W kcal 592 -szynka z ind. BT W kcal 84 -kefir 2% 375g BT W kcal 199 BTW kcal 970 [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb [...]

[...] rowerem dala fajny efekt 25 kg mniej w pol roku, na tem diety pol roku jem w zasadzie tak samo dzien w dzien -sniadanie 6:00 mleko, platki gorskie,troche rodzynek i orzechow banan od dwoch dni do mleka dodaje porcje ...hi-tec-protein-80-2500g-shaker-p-373.html bo znalazlem jeszcze troche po zimie suplementu -w pracy 11:00 150g piersi z kurczaka z [...]

[...] umiem, żebyście mogli mi pomóc rozwiązać problem. No więc tak: Dieta: śniadanie: 1l meka + 150g płatkow owsianych, oliwa z oliwek lunch: 2l mleka, twaróg półtłusty (250g), banan kolacja: 0,5kg piersi z kurczaka, 100g ryżu, 30g orzechów ziemnych +/- 3500kcal (ok. 250g białka, 250g węglowodanów, 170g tłuszczu.) Moje ćwiczeńia: pompki (200-300, [...]

[...] indyka(naprzemian) -ryz lub kasza(rowniez na przemian) -warzywa(groszek +marchewka lub fasolka zielona) TRENING 18:30-20:00 4. Posilek potreningowy. - Koktail z bananow (2-3 banany+0,5l mleka) 5.Kolacja -Chleb pelnoziarnisty (powiedzmy ze 3 skibki xDD ) - tunczyk w wodzie -kakao???? 250ml 6.Przed snem -Twarog chudy 100g Robilem [...]

[...] III posiłek (około 16) (przed treningiem): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z makrelietc/łopatki/karczki itp Warzywa typu ogórek Carbo/banan+ odżywka białkowa gdy skończę trening siłowy a zacznę aeroby. IV posiłek(19-20) (po treningu): Kasza/ryż brązowy/makaron 70g +- Pierś/udko z kurczaka/filety z [...]

[...] NIEDZIELA Bieganie A dieta taka: śniadanie Talerz owsianki 3 jajka gotowane Posiłek w szkole Kanapka z chleba razowego z warzywami, serem białym i szynką Jakiś owoc (jabłko, banan, grejpfrut...) Przed treningiem Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Po treningu Pół torebki kaszy gryczanej lub ryżu z tuńczykiem Wieczorem Ser biały z [...]

[...] dostarczyć 100g tłuszczy 500g węglowodanów i 180g białka. Chciał bym rozłożyć to na 6 posiłków: 1. Śniadanie 2. I śniadanie 3. Obiad 4. Posiłek przed treningowy Białko i banan tuż po treningu 5. Posiłek po treningowy 6. posiłek białkowy Chciał bym aby ktoś mi dokładnie napisał w jakim posiłku ile białka ile tłuszczy ile węgli oraz kiedy mam [...]

[...] owsiane -mleko/jogurt 2 sniadanie 11.20 -chleb razowy -szynak -ser bialy -maslanka 3 obiad ok 15.30 -makaron -jakies mieso 4 przed treningiem 17.30 -platki owsiane -mleko 200ml TRENING 18-19.40 5 po treningu 20.00 -dzem nisko slodzony z jasnym chlebem -1 banan -jogurt 6 kolacja -3 bialka jaj -twarog pol kostki Bardzo prosze o poprawki!!!!!

[...] 10:00 Piers z kurczaka (ok 250g) z warzywami (papryka, cebula, pomidor) wszystko przyrzadzane na grillu 3 Posilek 13-14 To same co wyzej w dni nietreningowe, w treningowe 2x banan 4 Posilek ok 17 w dni nietreningowe: tu pojawia sie pytanie, czy znow kurak, ryba etc? w dni treningowe: 2x kromka razowca + chuda szynka + orzechy, slonecznik, pestki [...]

[...] moje sniadanie wyglada nastepujaco: platki owsiane + siemie lniane + cynamon + woda + kefir + owoce (Najczesciej zielone mango lub smoczy owoc, od czasu do czasu wleci mini banan). Posilek w granicach 350 kalorii, wegle zazwyczaj w okolicach 50g, bialka i tluszczow tyle, co kot naplakal. Tluszcze i bialko uzupelniam w czesie lunchu. Teraz [...]

[...] Basen(1-2x) Dieta: Śniadanie: -Płatki owsiane 100g -mleko 200ml -2 jaja II śniadanie -chleb razowy 2 kanapki -szynka z indyka -masło -orzechy włoskie(20g) Obiad: -ryż - ? Posiłek przedtreningowy: -pierś z kurczaka 150g -kasza gryczana Posiłek potreningowy: -banan -ryba w wodzie -jabłko Jestem początkujący, prosze o pomoc w diecie. Z góry Dzieki.

[...] kasza jeczmienna pęczak 50g/4,20g/1g/37,45g/167kcal piers z kurczaka bez skóry 100g sórówka warzywna 100g/0.90g/4,70g/7,50g/68kcal podwieczorek(po treningu)18:00-19:00 1 banan ok 150 gram 15 min puzniej tunczy w sosie własnym 100g/31,50g/1,8g/0g/144kcal sórówka z pomidorów i ogórka 200g/1,6g/0,40g/6,40g/ok 40kcal kolacja 20:00 (ostatni [...]

[...] postaci chleba zytniego z jakims miechem i warzywami i jogurt do tego)?? 14:00 Obiad * 100g ryzu * 200g piersi * 150g surowki 15:00-16:00 Trening 16:00-40g ostrowia WPC plus banan 16:30 Obiad 2 * 100g ryzu * 150g piersi z kurczaka * 50g surowki 19:30 Kolacja * tunczyk(puszka)/makreala wedzona 22:00 Kolacja 2 * 200g twarogu * 10g oliwy z oliwek [...]